jestem ekto ktory obecnie zrzuca tluszcz z brzucha ;) wiec chwilowo redukuje ale za 2-3 tyg zaczynam mase i tego tyczy sie moje pytanie. jaki powinien byc stosunek bialek do wegli potreningowo zeby to sie dobrze i szybko wchlonelo ? taki jaki mam ogolnie w diecie (1:3) ? chcialem zarzucic jakas odzywke od razu po treningu, a po godzince kurczak + [...]
od razu po treningu mam normalny posilek (wegle isolat)i chodzi o to zeby juz tego bcaa nie pic po,bo isolat przeciwdziala katabolizmowi to po co pic jeszcze bcaa
Amadi Uuu... Trening na siłowni, łyzka miodu i od razu gra w piłkę? Duży błąd. Zjedz duży posiłek po siłowni. And1Player Najważniejsza rzecz - DIETA, trzeba dużo, bardzo dużo (i dobrze) żreć. W kwestii treningu naprwade nie odczujesz różnicy w przyrostach (jeśli zastosujesz każdą z metod z odpowienimi założeniami).
z tego na ile znam swoj organizm bialka w prochu najlepiej mi podchodza w czasie okolotreningowego jak jem mieso czuje sie strasznie 'opornie' i mam dziwne jazdy w zoladku sam jogurt probowalem tez jakos nie podchodzilo mi do tego posilek o 18 jest jedzony tylko 30 min przed treningiem, i w tym posilku jeszcze nie probowalem jedynie bialka z jajek [...]
.W szkole: -dwie bułki z szynką z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -jabłko jak ty to chcesz jesc? polac oliwa jablko po treningu carbo plus wpc okolo 15 min po a pozniej okolo 1h normalny posilek
Zmieniłem trochę podejście. Dam 6h okno w tym 1 posiłek 1h przed treningiem i później zacznę jeść 1h po treningu. Ma to sens jeśli chodzi o działanie HGH?? Jakbyś mógł podpowiedzieć coś w związku z moimi pytaniami numer 3 i 5 to byłbym wdzięczny:) Deficyt planuje dać na początek 400kcal i obcinać 100kcal/tydzień. Zmieniony przez - GhostRecon w [...]
W jakim stopniu pogarszają się efekty IF na redukcji jeśli zjem posiłek przed treningiem?? Bo żeby nie jeść przed treningiem i czekać 1h po treningu to musiałbym zacząć jeść o 21:30 i wtedy wiadomo ,że max 3-4h jedzenia bo trzeba przecież spać.
[...] masy mięśniowej potrzebujesz nadywzki kalorycznej. Wiedząc ile dostarczyć, to po treningu przyjmujesz (nie musisz od razu, do półtora godziny będzie ok) pełnowartościowy posiłek lub zamiennik z odżywek, tak żeby dostarczyć węglowodanów, białka i tłuszczu, a minimum węglowodanów i białka. W takim wypadku lepszy może się okazać gainer [...]
Ja proponuję po treningu Carbo (i najlepiej jakiś antykatabolik) a za 40 minut pełny posiłek węglowodanowo-białkowy. Białko zostaw sobie do wzięcia w ciągu dnia i na noc (A.M. to białko serwatkowo-sojowe). Zbyt dużo osób małą wagę przywiązuje do posiłku potreningowego starając się go zastąpić odżywkami SONBATY [...]
[...] ciężko strawne żarcie na noc. Staraj się ogólnie być wypoczęty, te 7-8 godzin snu to tak minimalnie. Poczytaj o odżywaniu w dziale odżywianie, przed treningiem i po treningu posiłek. Jak Ci nie przejdzie to może warto iść sprawdzić czy nie masz wrzodów. Na noc zjedz sobie twaróg półtłusty a rano jakieś lekkie śniadanie przed bieganiem, potem już [...]
kreatyna 3g+glukoza 50-70g jesli to jest treningowy to bym nie bral rano tylko cale 5 gram po treningu a w bez treningowy 5 gram rano , glukoza moze byc 1posilek- 100g płatków owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g to bym rozbil na dwa w zaleznosci czy gdzies idziesz bo jesli dziesz to niech [...]
Zrób porządną dietę bo ta jest do dupy, za przeproszeniem. Jako ostatni posiłek daj twaróg z oliwą z oliwek na przykład. Na śniadanie jakieś płatki z mlekiem i kilka jajek. Zabieraj do szkoły ryż z kurczakiem, a jeśli nie możesz to kanapki z chlebem razowym i wędliną z piersi z kurczaczka a po treningu ryż z kurczakiem.
trudno powiedziec! jezeli nie dawno jadles posilek a szczegolnie bialko to bym sobie odpuscil stosowanie BCAA.. wtedy wychodzi, zeby brac PO treningu.. po prostu W STANACH KATABOLICZNYCH..
Wchłonie szybciej i tyle Przed Treningiem jesz posiłek przedtreningowy na 60-90 minut i potem CP przez treningiem 20-30 minut I Odrazu PO treningu Rano Przed Śniadaniem KA i po 15 minutach śniadanie
zwieksz ilosc tluszczy daj z 1,3g oliwy do ostrowi dodaj przed snem bezposrednio po treningu bialeczko nastepnie do polgodziny posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-30 09:03:41
Chodzi o to że rozcienczas soki trawienne, oraz zjesz mniej na posiłek jelsi bedziesz go popijał. Izotonik aby uzupełnić strarty po treningu opcja w czasie treningu tez moze być.
Czyli nie ma znaczenia jeżeli mój 4 posiłek jest przedtreningiem, a ten ala "gainer" jest po treningu to nic, by się nie stało jeżeli zjadałbym x kawałek tego sernika np. po 2 śniadaniu i jeszcze kawałek na kolacje??
Jak nie lubisz gotowanego, to wrzucaj do piekarnika. A teraz dieta: 1. Gdzie jest białko w pierwszym posiłku? Posiłek nie jest pełnowartościowy, powinieneś dodać jakieś jajka albo WPC. A najlepiej jedno i drugie. Poza tym kaloryczność śniadania zdecydowanie za niska. Ustaw sobie je na ok. 700kcal. (dodaj jeszcze garść orzechów i zmiksuj sobie [...]
Mysle ze nie chodzi tu o problem z wchlanianiem lecz raczej z malymi odstepami miedzy posilkami. Napisales ze o 7.30 masz platki itp potem o 8.30 makaron. Jak dla mnie przerwa jednej godz miedzy posilkami to za malo. Sprobuj po pracy zarzucic posilek przedtrenigowy,pozniej 30 min przed treningiem swoja przedreningowke razem z kreta i druga porcje [...]
